Como o Exercício Pode Ajudar a Combater o Câncer - A Ciência Explicada

Vamos falar sobre exercício. Desde o início do meu segundo tratamento contra o câncer, tenho compartilhado meus treinos diários—não apenas para manter minha própria motivação, mas para motivar outras pessoas, especialmente pacientes oncológicos. A atividade física é essencial em todas as fases do câncer: antes do tratamento, durante e após. Além disso, desempenha um papel fundamental na prevenção. Durante meu tratamento em 2022, minha equipe encológica enfatizou a importância de exercitar-se cinco vezes por semana, mesmo durante a quimioterapia. Eu segui essa recomendação, mas me pergunto quantos pacientes realmente entendem sua importância.

Recentemente, recebi uma newsletter da Dra. Rhonda Patrick com uma entrevista do Dr. Kerry Courneya, um dos principais especialistas em oncologia do exercício. A conversa deles revelou informações valiosas sobre o impacto do exercício na prevenção e no tratamento do câncer. Para aqueles que estão lutando contra a doença ou apoiando alguém nessa jornada, essas informações são fundamentais.

Recomendo fortemente que assistam à entrevista (em inglês), mas, por enquanto, aqui estão alguns pontos-chave da conversa:

1. O Câncer Pode Atingir Qualquer Pessoa:  O Dr. Courneya destaca que o câncer pode se desenvolver mesmo em indivíduos sem predisposição genética ou fatores de risco conhecidos. Isso ressoa com minha experiência—mesmo levando um estilo de vida saudável e sem histórico genético, ainda assim enfrentei a doença.

   
   

2. Recomendações Ideais de Exercício: Praticar entre 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana está associado a benefícios significativos para a saúde. Essas diretrizes também se aplicam à prevenção do câncer.

   
   

3. Exercício Aumenta a Resiliência ao Tratamento: A atividade física regular pode melhorar a capacidade dos pacientes de tolerar os tratamentos, reduzindo efeitos colaterais e promovendo o bem-estar geral.

   
   

4. Massa Muscular Importa: Manter ou ganhar massa muscular é crucial, pois a baixa massa muscular está ligada a piores prognósticos do câncer. O treinamento de resistência ajuda a combater a perda muscular causada pela doença e pelo tratamento.

   
   

5. Exercício Estruturado vs. Atividade Diária: Embora a movimentação geral seja benéfica, um programa de exercícios estruturado pode trazer benefícios direcionados que atividades cotidianas podem não oferecer.

   
   

6. Momento Certo para Exercitar-se Durante o Tratamento: Integrar exercícios aos tratamentos, como quimioterapia e imunoterapia, pode melhorar a eficácia do tratamento e os resultados do paciente.

   
   

7. Descansar Nem Sempre é a Melhor Opção: Ao contrário do que muitos pensam, repouso excessivo pode ser prejudicial. Exercícios apropriados ajudam na recuperação e na qualidade de vida durante o tratamento do câncer.​

   
   

8. Aeróbico vs. Treinamento de Resistência: Ambos oferecem benefícios únicos. O aeróbico melhora a saúde cardiovascular, enquanto o treino de resistência é essencial para manter a massa muscular.

   
   

9. O Papel do Exercício na Redução de Tumores: A atividade física pode influenciar a biologia do tumor, ajudando a reduzir seu tamanho e retardar sua progressão.

   
   

10. Impacto do Cardio nas Células Tumorais: Exercícios cardiovasculares podem ajudar a eliminar células tumorais circulantes, reduzindo o risco de metástase.

    
    

11. Variação na Resposta ao Exercício: Nem todos os tipos de câncer respondem da mesma forma ao exercício, destacando a necessidade de prescrições personalizadas na oncologia.

    
    

12. Mudança de Perspectiva na Oncologia: A comunidade médica está cada vez mais reconhecendo o exercício como parte essencial do tratamento do câncer, refletindo uma abordagem mais holística ao cuidado do paciente.

    
    

13. Benefícios Psicológicos: O exercício pode reduzir a ansiedade e a depressão associadas ao câncer, promovendo benefícios para a saúde mental.

    
    

14. Exercício Antes, Durante e Após o Tratamento: Incluir atividade física nessas três fases pode melhorar a recuperação e a saúde a longo prazo.

    
    

15. O Exercício Como Terapia Única: Diferente dos tratamentos farmacológicos, o exercício beneficia múltiplos aspectos da saúde ao mesmo tempo.

    
    

16. Incentivando Pacientes Sedentários a se Exercitarem: Programas de exercícios realistas e adaptados podem motivar até mesmo os pacientes mais sedentários a serem ativos, melhorando seu prognóstico.

    
    

17. Benefícios Econômicos: Incluir o exercício no tratamento oncológico pode reduzir custos de saúde ao melhorar os resultados do paciente e minimizar complicações.

    
    

Mantenha-se ativo e forte!

(Co)Existindo

Desde que descobri o câncer de mama em 2022 e, agora, novamente me encontro em tratamento para um tumor que resolveu dar as caras, me questiono sobre como é (con)viver entre alegrias e tristezas. Celebramos o aniversário de alguém querido e, no dia seguinte, choramos diante de um resultado negativo? Compartilho que me sinto melhor e mais disposta, enquanto minha querida avó está há mais de dois meses no hospital, em estado delicado, após um atropelamento? Dou risadas com as fofurices do meu cachorro enquanto o mundo se divide de maneira estranha e forças ainda mais esquisitas espalham medo e ódio?

Não é fácil.

É possível nos dividirmos em dois? Um "eu" para lidar com as tragédias, outro para aproveitar as alegrias, sem que um esbarre no outro? Ou simplesmente coexistimos nessa dualidade? É assim que me sinto a cada dia. E, junto a isso, um misto de culpa, talvez? Mesmo sabendo que não posso – e nem tenho a responsabilidade – de curar as dores do mundo, fica aquela pergunta persistente: o que posso fazer para ajudar?

Outro dia, durante uma super power aula de Kundalini Yoga – na qual agitamos nossos corpos por 50 minutos em um ritmo frenético e alegre –, ao final, a instrutora nos propôs um mantra em homenagem à mãe de uma das alunas que havia falecido. Ela explicou que o mantra poderia ser feito até 17 dias após a partida de alguém, ajudando tanto na transição da pessoa que se foi quanto no conforto de quem ficou. E assim fizemos, todos juntos, para a aluna e sua mãe.

Quando a aula terminou, senti uma vontade imensa de abraçá-la. Não somos amigas, mal nos conhecemos – apenas a vi algumas vezes na aula. E, para quem me conhece, eu sou zero abraços. Me autointitulo “Horacinha” porque tenho os braços curtos e nunca sei bem como abraçar. Mas, naquele momento, esse gesto foi muito além de mim. Foi uma necessidade que veio de outro lugar.

Fui até ela, com os olhos cheios de lágrimas, estendi meus “bracinhos” e nos demos um longo abraço.

Naquele instante, senti que era possível coexistir nesse universo paradoxal, onde alegria e tristeza, de alguma forma louca, se ajudam. E assim seguimos, tocando a vida.

Como você pode me ajudar no tratamento contra o câncer? Clique na imagem acima.

É O Que É

Eu estava prestes a comemorar dois anos livre do câncer no dia 19 de janeiro—meu aniversário e também o dia, há dois anos, em que meu médico me disse que o câncer tinha desaparecido após a cirurgia e seis meses de quimioterapia. Eu estava pronta para cortar o cabelo, agora que está crescendo de novo. Estava animada para planejar 2025, preenchendo com novos projetos, ideias frescas, lugares para visitar e pessoas para ver.

Mas então veio um "mas."

Um "mas" inesperado chegou neste inverno. E, de certa forma, até veio no momento certo—o câncer voltou.

Na verdade, segundo o oncologista, parece que o MTF (câncer de mama triplo negativo metastático) nunca realmente foi embora. O câncer foi resistente aos medicamentos. Eu sempre soube que o triplo negativo era agressivo e teimoso, mas nunca imaginei isso. Sério—nunca.

Mas é o que é, né? Não há nada que eu possa fazer para mudar ou controlar isso. Tenho que passar por todo o processo novamente.

Não consigo entender por que isso está acontecendo. Não consigo entender o que ainda preciso aprender com isso.

Ainda precisamos de mais informações para decidir os próximos passos, mas a espera é torturante. Por enquanto, aceito orações, boas energias, pensamentos positivos, oportunidades de trabalho e doações—sim, isso estará na minha lista em breve. Ser freelancer e paciente de câncer ao mesmo tempo é uma combinação complicada.

E mais uma coisa (não quero parecer rude, mas): por favor, não me deem conselhos não solicitados sobre o que eu deveria ou não fazer, a menos que tenham conversado comigo antes ou tenham experiência direta com o câncer. As informações por aí são esmagadoras, e confiem em mim—eu tentei de tudo na primeira vez: medicina tradicional, medicina chinesa e até coisas alternativas. Estou aberta a sugestões, mas me consultem primeiro.

Como se isso não bastasse, meu marido ainda está em reabilitação, e no mesmo dia em que recebi a notícia sobre o câncer, minha avó de 96 anos foi atropelada. Ela acabou de passar por uma cirurgia muito complicada. Ela é uma rocha—tem 96 anos e continua lutando.

É o que é. Seguimos em frente. Vamos lá!