Como o Exercício Pode Ajudar a Combater o Câncer - A Ciência Explicada

Vamos falar sobre exercício. Desde o início do meu segundo tratamento contra o câncer, tenho compartilhado meus treinos diários—não apenas para manter minha própria motivação, mas para motivar outras pessoas, especialmente pacientes oncológicos. A atividade física é essencial em todas as fases do câncer: antes do tratamento, durante e após. Além disso, desempenha um papel fundamental na prevenção. Durante meu tratamento em 2022, minha equipe encológica enfatizou a importância de exercitar-se cinco vezes por semana, mesmo durante a quimioterapia. Eu segui essa recomendação, mas me pergunto quantos pacientes realmente entendem sua importância.

Recentemente, recebi uma newsletter da Dra. Rhonda Patrick com uma entrevista do Dr. Kerry Courneya, um dos principais especialistas em oncologia do exercício. A conversa deles revelou informações valiosas sobre o impacto do exercício na prevenção e no tratamento do câncer. Para aqueles que estão lutando contra a doença ou apoiando alguém nessa jornada, essas informações são fundamentais.

Recomendo fortemente que assistam à entrevista (em inglês), mas, por enquanto, aqui estão alguns pontos-chave da conversa:

1. O Câncer Pode Atingir Qualquer Pessoa:  O Dr. Courneya destaca que o câncer pode se desenvolver mesmo em indivíduos sem predisposição genética ou fatores de risco conhecidos. Isso ressoa com minha experiência—mesmo levando um estilo de vida saudável e sem histórico genético, ainda assim enfrentei a doença.

   
   

2. Recomendações Ideais de Exercício: Praticar entre 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana está associado a benefícios significativos para a saúde. Essas diretrizes também se aplicam à prevenção do câncer.

   
   

3. Exercício Aumenta a Resiliência ao Tratamento: A atividade física regular pode melhorar a capacidade dos pacientes de tolerar os tratamentos, reduzindo efeitos colaterais e promovendo o bem-estar geral.

   
   

4. Massa Muscular Importa: Manter ou ganhar massa muscular é crucial, pois a baixa massa muscular está ligada a piores prognósticos do câncer. O treinamento de resistência ajuda a combater a perda muscular causada pela doença e pelo tratamento.

   
   

5. Exercício Estruturado vs. Atividade Diária: Embora a movimentação geral seja benéfica, um programa de exercícios estruturado pode trazer benefícios direcionados que atividades cotidianas podem não oferecer.

   
   

6. Momento Certo para Exercitar-se Durante o Tratamento: Integrar exercícios aos tratamentos, como quimioterapia e imunoterapia, pode melhorar a eficácia do tratamento e os resultados do paciente.

   
   

7. Descansar Nem Sempre é a Melhor Opção: Ao contrário do que muitos pensam, repouso excessivo pode ser prejudicial. Exercícios apropriados ajudam na recuperação e na qualidade de vida durante o tratamento do câncer.​

   
   

8. Aeróbico vs. Treinamento de Resistência: Ambos oferecem benefícios únicos. O aeróbico melhora a saúde cardiovascular, enquanto o treino de resistência é essencial para manter a massa muscular.

   
   

9. O Papel do Exercício na Redução de Tumores: A atividade física pode influenciar a biologia do tumor, ajudando a reduzir seu tamanho e retardar sua progressão.

   
   

10. Impacto do Cardio nas Células Tumorais: Exercícios cardiovasculares podem ajudar a eliminar células tumorais circulantes, reduzindo o risco de metástase.

    
    

11. Variação na Resposta ao Exercício: Nem todos os tipos de câncer respondem da mesma forma ao exercício, destacando a necessidade de prescrições personalizadas na oncologia.

    
    

12. Mudança de Perspectiva na Oncologia: A comunidade médica está cada vez mais reconhecendo o exercício como parte essencial do tratamento do câncer, refletindo uma abordagem mais holística ao cuidado do paciente.

    
    

13. Benefícios Psicológicos: O exercício pode reduzir a ansiedade e a depressão associadas ao câncer, promovendo benefícios para a saúde mental.

    
    

14. Exercício Antes, Durante e Após o Tratamento: Incluir atividade física nessas três fases pode melhorar a recuperação e a saúde a longo prazo.

    
    

15. O Exercício Como Terapia Única: Diferente dos tratamentos farmacológicos, o exercício beneficia múltiplos aspectos da saúde ao mesmo tempo.

    
    

16. Incentivando Pacientes Sedentários a se Exercitarem: Programas de exercícios realistas e adaptados podem motivar até mesmo os pacientes mais sedentários a serem ativos, melhorando seu prognóstico.

    
    

17. Benefícios Econômicos: Incluir o exercício no tratamento oncológico pode reduzir custos de saúde ao melhorar os resultados do paciente e minimizar complicações.

    
    

Mantenha-se ativo e forte!

Fazendo o Invasor Suar - Como o Exercício Pode Ajudá-la a Combater o Câncer

Quando recebi todos os resultados do minha ressonância com todas as respostas que precisava saber sobre o tipo de câncer que estava enfrentando, decidi ler todo o material que recebi do meu oncologista. Eles deram no primeiro dia uma espécie de “guia” com todas as explicações sobre câncer de mama, dicas de nutrição e outros protocolos e recomendações de bem-estar para me ajudar durante o processo. Li de cabo a rabo e o que me chamou a atenção foi a recomendação (na verdade não só uma recomendação, mas quase um protocolo) de se exercitar. Exercitar muito!

Como defensora do estilo de vida saudável, a atividade física já fazia parte da minha rotina. Eu costumava ir à academia, levantar peso, usar a esteira, fazer HIIT, dançar Zumba, treinar jiu-jitsu, pole dance, ioga, passear com meu cachorro... fiquei impressionada com a recomendação de pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou pelo menos 75 minutos de atividade vigorosa por semana. Por exemplo, caminhar 30 minutos por dia, cinco dias por semana ou até 45-60 minutos todos os dias. Então, mesmo para mim, fiquei realmente impressionada!

Essa recomendação mudou minha mentalidade de "hoje eu não treino" para "estou malhando hoje de qualquer maneira". Desde o primeiro dia de quimioterapia eu continuei malhando, todos os dias! O único dia em que não "suo muito" é o dia da quimioterapia, que começa de manhã e costumo dormir até o final da tarde devido ao antialérgico Benadryl. Mas, assim que chega terça-feira, lá vou eu para a academia fazer 30 minutos de musculação, 20 minutos de caminhada rápida na esteira e finalizando com 10 minutos de sauna. Ah sauna! Adoro!

Tudo isso, além da minha caminhada de 30 minutos com meu cachorro. Acredite ou não, mas essa rotina intensa e disciplinada fez ganhar massa muscular, tonificar e perder peso. Algo inacreditável ao fazer quimioterapia. A quimioterapia faz você perder músculo. Você precisa dobrar a ingestão de proteínas (o que eu fiz e será outro post aqui ;)), mas também, exercícios de resistência e força ajudam bastante.

“Uma jornada de mil milhas começa com um único passo.” —Lao Tzu

Levando a minha mãe para malhar junto! ;)

É claro que a atividade física não é boa apenas quando você tem câncer e está em tratamento. Qualquer pessoa, em qualquer idade, em qualquer nível, pode aproveitar todos os incríveis benefícios de movimentar seu corpo. Mas, principalmente durante a quimioterapia é essencial para sua cura. De acordo com a American Cancer Society, o exercício "pode diminuir o risco de câncer, ajudando a controlar o peso, reduzir os hormônios sexuais ou a insulina e fortalecer o sistema imunológico; e pode aumentar a qualidade de vida durante o tratamento do câncer." Leia mais aqui.  

Algumas pessoas ficam impressionadas de como eu tenho mantido minha rotina de exercícios tão forte mesmo depois de 6 sessões de quimioterapia (mais 10 para finalizar). No entanto, é o contrário. É por causa da minha rotina de exercícios que continuo fazendo cada vez mais. Faz-me sentir bem, cheia de energia, digestão funcionando à vapor, ajuda-me a dormir (até) melhor e me sentindo bem positiva! Realmente pode fazer a diferença!

Para finalizar, gosto sempre de trazer algumas dicas fáceis de aplicar para uma rotina saudável. Neste caso, pensei em selecionar dicas para pacientes com câncer e para pacientes sem câncer. Aí eu pensei, por quê? Exercitar-se é importante para QUALQUER PESSOA, vamos pegar essas dicas para ajudar você que está lutando contra o câncer, outras doenças, não lutando contra nenhuma doença... qualquer pessoa que precise começar a mexer o corpo. Aqui vai:

1. Com preguiça de pensar em encontrar uma academia, um esporte, um aplicativo? Simplesmente comece a andar! Você pode andar até mesmo em torno de seu sofá. Basta começar a caminhar e criar metas simples como aumentar 1 minuto por dia.

2. A diversidade é a chave. Tenha uma rotina, mas tenha atividades diferentes planejadas. Encontre maneiras diferentes de mover seu corpo (quando você for além de andar pelo sofá). Experimente diferentes classes, esportes, movimentos. Eu uso um aplicativo do Brasil que amo! Chama Suore e tem rotinas tanto para casa para quanto para academia. Veja como usar aqui! 

3. Prepare-se! Tenha um bom par de tênis, roupas de ginástica confortáveis. É tão bom ter roupas para sua "batalha".

4. Beba bastante água. Além disso, quando você se exercita, você precisa manter a hidratação. Tenha uma garrafinha de água sempre com você.

5. Monitore! Hoje em dia usamos aplicativos, relógios, pedômetro ou fitness trackers para acompanhar seu progresso e até mesmo te ajudar a te manter motivada e em dia. Você também pode usar uma amiga e até mesmo as mídias sociais para te manter no ritmo e fazer com que as pessoas vejam seu progresso com você.

6. Cada movimento conta. Ok, eu sei que estamos falando aqui sobre ter uma rotina de exercícios. Mas cada movimento conta. Então, sente-se menos e ande mais. Use escadas em vez do elevador. Estacione a alguns quarteirões do seu destino, caminhe por 10 minutos após o almoço...

Como Você Pode Me Ajudar Durante o Tratamento de Câncer