Goals Setting | Definição de Metas


Yes, we are already in 2017! If you haven’t created your goals yet, here there is a list of 12 things you should consider to add on your list for a healthier and happier life this year. Check out them below and see what you can start doing as soon as possible. Your health will thank you later!


  1. Move your body

  2. Give up on soda and reduce fruit juice

  3. Eat more fermented food

  4. Eat good fat everyday (avocado, nuts, ghee butter, grass-fed butter…)

  5. Do a blood test

  6. Test your vitamin D and omega-3 levels

  7. Choose organic as much as you can

  8. Look for grass-fed certified beef, dairy, poultry and pork

  9. Learn more about intermitted fasting (you can read here too)

  10. Sleep 8 hours every night

  11. Drink more water

  12. Eat more fiber

Are you excited to introduce all these new habits in your life? I bet you are! But….did you it's estimated that 92 percent of Americans fail to achieve the goals they commit to on New Year's Day? That’s said, here are some great tips on how to set you goals in a SMART way by following this SMART method that be done also for any goal you want in your life!


Specific: Be specific in what you really want to achieve your goal. Write them down and describe it well. You can also (you should actually) create a vision board to meditate everyday about what you want in your life.

Motivated: Set goals that make you motivated. A good thing is to find positive reasons why you want to achieve each goal. “I want to be healthy so I could see my grandchildren grow!”, for example.

Accountable: Have someone to help you be accountable. Could your spouse, husband, partner, friend, a relative or a group of people who can remind you about your goals and cheer you up.

Realistic: When setting your goals, be realistic, down to earth. Don’t create something that is impossible to achieve and then make you frustrated.

Trackable: Your goals should be measurable. Set up deadlines, numbers and check every day, week or month how they are going.

Happy 2017!!

Sim, já estamos em 2017! Se você ainda não criou seus objetivos ainda, aqui vai uma lista de 12 coisas que você deve considerar em adicionar na sua lista para uma vida mais saudável e feliz este ano. Confira abaixo e veja o que você pode começar a fazer o mais rápido possível. Sua saúde agradecerá mais tarde!

1. Movimente o seu corpo

2. Pare de tomar refrigerante e reduza o suco de frutas

3. Coma mais alimentos fermentados

4. Coma gordura do bem todos os dias (abacate, nozes, manteiga ghee, manteiga...)

5. Faça exame de sangue

6. Teste seus níveis de vitamina D e ômega-3

7. Escolha orgânico tanto quanto você puder

8. Procure por carne bovina, leite, aves e carne de porco que foram criados soltos

9. Saiba mais sobre jejum intermitente (você pode ler aqui também)

10. Dorma 8 horas todas as noites

11. Beba mais água

12. Coma mais fibra


Você está animado para acrescentar todos esses novos hábitos em sua vida? Eu aposto que sim! Mas ... você sabia que 92% dos americanos não conseguem atingir os objetivos que eles se comprometem no Ano Novo? Uma vez que isso é sabido, aqui estão algumas ótimas dicas sobre como você pode definir metas de uma forma inteligente, seguindo este método SMART que pode ser feito também para qualquer objetivo que você deseja em sua vida!

Specific (Específico): Seja específico como você realmente deseja alcançar seu objetivo. Escreva-os e descreva-os bem. Você também pode (deveria mesmo) criar um painel de visão para meditar todos os dias sobre o que você quer em sua vida.

Motivated (Motivado): Estabeleça metas que o tornem motivado. Uma coisa boa é encontrar razões positivas por que você quer alcançar cada objetivo. "Eu quero ser saudável para que eu possa ver meus netos crescerem!", por exemplo.

Accountable (Tenha alguém responsável): Ter alguém para ajudá-lo a ser responsável. Pode ser a sua esposa, marido, parceiro, amigo, um parente ou um grupo de pessoas que possa lembrá-lo sobre seus objetivos e animá-lo sempre.

Realistic (Realista): Ao definir seus objetivos, seja realista, pé no chão. Não crie algo que é impossível de alcançar, podendo deixá-lo frustrado.

Trackable (Mensurável): Seus objetivos devem ser mensuráveis. Defina prazos, números e verifique todos os dias, semanalmente ou mesalmente como eles estão indo.

Feliz 2017!!

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