4 tips for your weekly-meal planning


One of the excuses for those who say they can’t eat home-cooked meals is number one, time! Second, they don’t know what to buy and what to prepare and they think they will get bored with their own food. :(

Well, to help you guys out, today I got 4 precious tips to put your possible excuses away and help you to have most of your meals at home, prepared by yourself and with your family!


1. Start simple

If you are not into cooking, not even know how to make an omelet, start simple! That means, start making the basic, like rice, some vegetables, a salad and as you feel more secure, you can try new and “fancy” recipes.

2. Get inspired

Besides awesome cookbooks you can find at the bookstores, nowadays you can get inspired by awesome Instagram accounts like @fithealthyrecipes, @healthyfoodadvice and of course, What Makes You Happy @wmyh :) Also, blogs, Pinterest and websites!


3. Menu planning is the key

After getting familiar with the recipes you and your family like and get inspired by all those great recipes ideas, it’s time to be more realistic. What is it possible to do during your busy week? What you can do one day and the other day use the leftover to make a different dish? Making a menu planning is the key to have different and variety meals during the week and also, save money, because you will only buy what you will use!

To help you out, you can download this easy weekly menu planning that I made specially for your planning. You can do one for each week with meals along the workweek (Monday to Friday) and then, plan what you have to buy weekly. :) Share it with your friends!


4. Glass bowls and jars

Yes, you will storage some food during the week. You can storage the leftover or even some vegetables already cleaned and prepared to use, as well as fruits. Do it using glass bowls and jars, getting rid of the plastic ones. They can change the flavor of food, and even worst, be harm for your health!

Hope you get excited about home cooking, your health will thank you later!

**********************************

Uma das desculpas para aqueles que dizem que não podem comer refeições em casa é número um, o tempo! Em segundo lugar, eles não sabem o que comprar e o que preparar e pensam que vão ficar entediados com a sua própria comida. :(

Bem, para ajudar vocês, hoje eu tenho 4 dicas preciosas para colocar suas possíveis desculpas para escanteio e ajudar você a ter a maioria de suas refeições em casa, preparado para si mesmo e também para a sua família!


1. Comece simples

Se você não está acostumado a cozinhar, não sabe nem mesmo como fazer uma omelete, comece pelo mais simples! Isso significa, começar a fazer os básicos, como arroz, alguns legumes, uma salada e aí depois quando você se sentir mais seguro, você pode experimentar novas receitas mais elaboradas.

2. Inspire-se!

Além de livros de receitas incríveis que você pode encontrar nas livrarias, hoje em dia você pode se inspirar por perfis incríveis no Instagram como @fithealthyrecipes, @healthyfoodadvice e, claro, o perfil do What Makes You Hapy @wmyh :) Além disso, blogs, Pinterest e sites!


3. Planejamento de menu é a chave

Depois de se familiarizar com as receitas que você e sua família gostam e se inspirar por todas aquelas grandes ideias de receitas, é hora de ser mais realista. O que é possível fazer durante a sua semana superocupada? O que você pode fazer um dia e no outro dia usar a sobra para fazer um prato diferente? Fazer um planejamento de cardápio é a chave para ter variedades e refeições diferentes durante a semana e também, poupar dinheiro, porque você só vai comprar o que você vai usar!

Para te ajudar, você pode baixar essa planilha super fácil de usar feita especialmente para seu planejamento. Você pode fazer um para cada semana com refeições ao longo da semana de trabalho (segunda a sexta-feira) e, em seguida, planejar o que você tem que comprar semanalmente. :) Compartilhe com seus amigos!


4. Tigelas e frascos de vidro

Sim, você vai armazenar um pouco de comida durante a semana. Você pode guardar as sobras ou mesmo alguns legumes já limpos e preparados para usar, assim como frutas. Por isso, use tigelas e frascos de vidro e se livre dos potinhos de plástico. Eles podem alterar o sabor dos alimentos, e até pior, serem ruim para sua saúde!

Espero que você tenha se animado sobre cozinhar em casa, a sua saúde vai agradecer mais tarde!

#mealplanning #food #tips #healthy #healthcoach

1 view